Vielleicht hast du schonmal mit einem Schlingentrainer trainiert, brauchst neue Übungs-Anreize für dein Schlingen-Training oder bist generell auf der Suche nach einem neuen Ganzkörper- Workout?
FREESIXD ist eine Kombination aus Schlingentrainer, Widerstandsbändern und einer Trainingsstange, die dir mehr Übungen in umfangreicheren Schwierigkeitsgraden bietet als ein Schlingen-Trainer allein.
FREESIXD ist derzeit DAS vielseitigste Fitnessgerät auf dem Markt, mit dem du über 100 unterschiedliche Übungen absolvieren kannst.
In diesem Artikel stellen wir dir die zwölf besten Schlingentrainer- Übungen mit dem FREESIXD vor.
Anmerkung: Alle Übungen lassen sich mit den Griffen oder unseren TRINGS ausführen.
1. Push up Variante 1- einfach
- Schiebe die Buckle nach oben, hänge Sling Straps und Griffe ein. Stelle die Sling Straps auf die gewünschte Länge ein (so, dass du deine Arme beim greifen der Griffe strecken kannst).
- Ausgangsposition: Dein Rücken zeigt zum Gerät. Stelle dich in eine aufrechte Position, deine Füße sind hüftbreit parallel aufgestellt. Greife die Griffe rechts und links von oben (Ristgriff). Spanne den gesamten Körper an und lehne dich mit gestreckten Armen so weit nach vorne in die Stützposition, bis die Sling Straps auf Spannung sind.
- Führe die Ellbogen nah am Körper in eine gebeugte Position.
- Halte die Endposition kurz, bevor du kontrolliert in die Ausgangsposition zurück gehst.
Beanspruchte Muskulatur: Großer Brustmuskel, Trizeps , Allg. Rumpf
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FREESIXD Schlingentrainer mit Widerstandsbändern, Ganzkörper...
2. Push up Variante 2- anspruchsvoll
- Schiebe die Buckle auf Brusthöhe, hänge Sling Straps und Griffe ein. Stelle die Sling Straps auf die gewünschte Länge ein. (Je kürzer, desto intensiver die Übung).
- Ausgangsposition: Hänge die Füße mit Fußrist nach unten in die Griffe ein. Nehme die Stützposition ein: Platziere die Handgelenke unter den Schultergelenken.
- Spanne den gesamten Körper an, führe die Ellbogen nah am Körper in eine gebeugte Position.
- Halte die Endposition kurz, bevor du kontrolliert in die Ausgangsposition zurück gehst.
Beanspruchte Muskulatur: Großer Brustmuskel, Trizeps , Allg. Rumpf
3. Single leg Squat
- Schiebe die Buckle nach oben, hänge Sling Straps und Griffe ein. Stelle die Sling Straps auf die gewünschte Länge ein.
- Ausgangsposition: Stelle dich in eine aufrechte Position. Ein Bein ist leicht angehoben. Greife die Griffe rechts und links von außen. Spanne den gesamten Körper an und lehne dich mit gestreckten Armen so weit nach hinten, bis die Sling Straps auf Spannung sind. Der Körper bleibt angespannt.
- Von dieser Position aus machst du eine einbeinige Kniebeuge. Ein Bein ist lang nach vorne ausgestreckt, das andere wird gebeugt. Seitenwechsel.
- Halte die Endposition kurz, bevor du kontrolliert in die Ausgangsposition zurück gehst.
Beanspruchte Muskulatur: Beinstrecker, Hüftstrecker, Beinbeuger (Hamstrings)
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4. Lunge
- Schiebe die Buckle auf Brusthöhe, hänge Sling straps und Griffe ein. Stelle die Sling straps auf die gewünschte Länge ein.
- Ausgangsposition: Dein Rücken zeigt zum Gerät. Hänge einen Fuß mit Fußrist nach unten in die Griffe ein. Platziere den anderen Fuß in Schrittstellung.
- Beuge das Standbein. Becken, Knie und Fußspitze bleiben nach vorne gerichtet. Gehe in die gestreckte Ausgangsposition zurück. Seitenwechsel.
- Halte die jeweilige Endposition kurz, bevor du kontrolliert in die Ausgangsposition zurück gehst.
Beanspruchte Muskulatur: Beinstrecker, Hüftstrecker, Großer Gesäßmuskel, Beinbeuger (Hamstrings)
5. Schlingen Trainer Übung: Rowing
- Schiebe die Buckle nach oben, hänge Sling Straps und Griffe ein. Stelle die Sling Straps auf die gewünschte Länge ein.
- Ausgangsposition: Stelle dich in eine aufrechte Position, deine Füße sind hüftbreit parallel aufgestellt. Greife die Griffe rechts und links von oben. Spanne den gesamten Körper an und lehne dich mit gestreckten Armen so weit nach hinten, bis die Sling Straps auf Spannung sind. Der Körper bleibt angespannt.
- Von dieser Position aus führst du die Ellbogen nah am Körper in eine gebeugte Position. Achte darauf, dass dein gesamter Körper eine Linie bildet.
- Halte die Endposition kurz, bevor du kontrolliert in die Ausgangsposition zurück gehst.
Beanspruchte Muskulatur: Latissimus, Kapuzenmuskel, Deltamuskel (hinterer Anteil), Bizeps, Allg. Rumpf
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6. Chest Fly
- Schiebe die Buckle nach oben, hänge Sling Straps und Griffe ein. Stelle die Sling Straps auf die gewünschte Länge ein (so, dass du deine Arme beim greifen der Griffe durch strecken kannst).
- Ausgangsposition: Dein Rücken zeigt zum Gerät. Stelle dich in eine aufrechte Position, deine Füße sind hüftbreit parallel aufgestellt. Greife die Griffe rechts und links von oben (Ristgriff). Spanne den gesamten Körper an und lehne dich mit gestreckten Armen so weit nach vorne, bis die Sling straps auf Spannung sind. Der Körper bleibt angespannt.
- Von dieser Position aus führst du die Arme langsam gestreckt nach außen.
- Halte die Endposition kurz, bevor du kontrolliert in die Ausgangsposition zurück gehst.
Beanspruchte Muskulatur: Großer Brustmuskel, Allg. Rumpf
7. Plank
- Schiebe die Buckle nach oben, hänge Sling Straps und Griffe ein. Stelle die Sling Straps auf die gewünschte Länge ein.
- Ausgangsposition: Hänge die Füße mit Fußrist nach unten in die Griffe ein. Nehme die Unterarm-Stützposition ein: Ellbogen unter den Schultergelenken platzieren.
- Dein Körper bleibt angespannt und bildet eine Linie. Das Becken ist aufgerichtet.
- Halte die Position so lange, wie du die Körperspannung halten kannst.
Beanspruchte Muskulatur: Statisch: Großer Brustmuskel, Deltamuskel, Sägemuskel, Gerade Bauchmuskeln, Schräge Bauchmuskeln, Beinstrecker, Allg. Rumpf
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8. Reverse Side Crunch
- Schiebe die Buckle auf Brusthöhe, hänge Sling Straps und Griffe ein. Stelle die Sling Straps auf die gewünschte Länge ein.
- Ausgangsposition: Hänge die Füße mit Fußrist nach unten in die Griffe ein. Nehme die Stützposition ein: Handgelenke unter den Schultergelenken platzieren.
- Spanne den gesamten Körper an, führe die Knie Richtung rechter Arm. Gehe zur Ausgangsposition zurück, Seitenwechsel.
- Halte die jeweilige Endposition kurz, bevor du kontrolliert in die Ausgangsposition zurück gehst.
Beanspruchte Muskulatur: gerade Bauchmuskeln, schräge Bauchmuskeln, Hüftbeuger, Allg. Rumpf
9. Pike
- Schiebe die Buckle nach oben, hänge Sling Straps und Griffe ein. Stelle die Sling Straps auf die gewünschte Länge ein.
- Ausgangsposition: Hänge die Füße mit Fußrist nach unten in die Griffe ein. Nehme die Stützposition ein: Handgelenke unter den Schultergelenken platzieren.
- Spanne den gesamten Körper an und hebe dein Becken nach oben an. Die Beine bleiben gestreckt.
- Halte die Endposition kurz, bevor du kontrolliert in die Ausgangsposition zurück gehst.
- Hinweis: Diese Übung eignet sich, wenn du schon länger Erfahrung mit den Sling Straps hast, deinen Körper gut kennst und die beanspruchten Muskeln schon eine gewisse Grundkraft besitzen.
Beanspruchte Muskulatur: Gerade Bauchmuskeln, Hüftbeuger, Deltamuskel (vorderer Anteil), Allg. Rumpf
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10. Y-Fly
- Schiebe die Buckle nach oben, hänge Sling Straps und Griffe ein. Stelle die Sling Straps auf die gewünschte Länge ein.
- Ausgangsposition: Stelle dich in eine aufrechte Position, deine Füße sind hüftbreit parallel aufgestellt. Greife die Griffe von oben. Spanne den gesamten Körper an und lehne dich mit gestreckten Armen so weit nach hinten, bis die Sling Straps auf Spannung sind. Der Körper bleibt angespannt.
- Von dieser Position aus führst du die Arme gestreckt nach oben (Y-Position). Achte darauf, dass dein gesamter Körper eine Linie bildet.
- Halte die Endposition kurz, bevor du kontrolliert in die Ausgangsposition zurück gehst.
Beanspruchte Muskulatur: Latissimus, Kapuzenmuskel, Hinterer Deltamuskel, Allg. Rumpf
11. Triceps Press overhead
- Schiebe die Buckle nach oben, hänge Sling Straps und Griffe ein. Stelle die Sling Straps auf die gewünschte Länge ein.
- Ausgangsposition: Dein Rücken zeigt zum Gerät. Stelle dich in eine aufrechte Position, deine Füße sind hüftbreit parallel aufgestellt. Greife die Griffe hinter dem Kopf. Die Ellbogen sind gebeugt. Spanne den gesamten Körper an und bringe ihn in eine Vorlage.
- Strecke die Ellbogen. Die Arme werden nah am Kopf vorbei geführt und dein Körper richtet sich auf.
- Halte die Endposition kurz, bevor du kontrolliert in die Ausgangsposition zurück gehst.
Beanspruchte Muskulatur: Trizeps, Allg. Rumpf
12. Biceps Curl
- Schiebe die Buckle nach oben, hänge Sling Straps und Griffe ein. Stelle die Sling Straps auf die gewünschte Länge ein.
- Ausgangsposition: Stelle dich in eine aufrechte Position, deine Füße sind hüftbreit parallel aufgestellt. Greife die Griffe rechts und links von unten (Kammgriff). Spanne den gesamten Körper an und lehne dich mit gestreckten Armen so weit nach hinten, bis die Sling Straps auf Spannung sind.
- Führe die Ellbogen nah am Körper in eine gebeugte Position. Dabei bleibt dein Körper angespannt.
- Halte die Endposition kurz, bevor du kontrolliert in die Ausgangsposition zurück gehst.
Beanspruchte Muskulatur: Bizeps, Allg. Rumpf
Wie du siehst, kannst du mit dem Schlingentrainer am FREESIXD deinen ganzen Körper trainieren und den Schwierigkeitsgrad der Übungen über Verstellung der Schlingenlänge und Änderung des Körperwinkels zum Gerät individuell anpassen. Die Übungen sind nur ein kleiner Auszug aus insgesamt über 100 Übungen, die du mit dem FREESIXD ausführen kannst.
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