{"product_id":"klimmzug-trainingsplan-zum-ersten-klimmzug-in-10-wochen-kopie","title":"Zug-Defizit-Guide - Übungen für einen gesunden Rücken und aufrechte Haltung","description":"\u003ch3\u003eZug-Defizit-Guide - Übungen für einen gesunden Rücken und aufrechte Haltung\u003c\/h3\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003e\u003cstrong\u003eRückenschmerzen\u003c\/strong\u003e, \u003cstrong\u003eVerspannungen\u003c\/strong\u003e und ein \u003cstrong\u003eRundrücken\u003c\/strong\u003e haben oft eine gemeinsame Ursache: das \u003cstrong\u003eZug-Defizit\u003c\/strong\u003e. Zu viel Sitzen und zu wenig Zugbewegung im Alltag bringen deine Muskulatur aus dem Gleichgewicht. Mit unserem Zug-Defizit-Guide gleichst du das gezielt aus.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003eWir zeigen dir Schritt für Schritt, wie du die \u003cstrong\u003eÜbungen\u003c\/strong\u003e und \u003cstrong\u003eRoutine\u003c\/strong\u003e sauber ausführst und dich in drei aufeinander aufbauenden Phasen kontinuierlich steigerst, egal ob du bisher noch nie oder schon regelmäßig trainiert hast.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003e\u003cstrong\u003eFehlt dir die richtige Struktur beim Training? \u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003eMit der \u003cstrong\u003ePullup \u0026amp; Dip App\u003c\/strong\u003e hast du alles direkt auf dem Handy: Dein Guide wird dir nach dem Kauf, wenn du dich in unserer App mit der gleichen E-Mail registrierst, kostenlos freigeschaltet. Ergänzt durch alle Übungen als Video, über 100 weitere Übungen und komplette Trainingspläne für deinen ganzen Körper.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eDas bekommst du:\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003e✔️ Zug-Defizit Trainingsroutine in 3 Phasen inkl. 16 Übungen mit Übungsbeschreibung und Übungsvideos\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e✔️ Warm-up Routine für verletzungsfreies Training\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e✔️ Kostenloser App-Zugang nach dem Kauf – Guide in der Pullup \u0026amp; Dip App freigeschaltet\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003e\u003cb\u003eWarum dieses Training Sinn macht:\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003eDie Übungen stärken deinen Rücken, deine Schultern und deinen Core, gleichen das Zug-Defizit aus und sorgen so für weniger Rückenschmerzen im Alltag und eine Haltung, die sich mit der Zeit immer automatischer aufrichtet.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003e\u003cb\u003eFür wen ist der Guide geeignet?\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003eDer Guide richtet sich an alle, die aktiv etwas gegen Verspannungen und Rückenschmerzen tun wollen, egal ob Trainingsanfänger oder Fortgeschrittene.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003e\u003cb\u003eWie viel Zeit muss ich einplanen?\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003eDie Routine absolvierst du bequem zu Hause, flexibel in deinen Alltag integrierbar, ganz ohne Anfahrt zum Studio oder Wartezeit an Geräten.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eWelches Zubehör benötige ich, um den Plan auszuführen?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cmeta charset=\"utf-8\"\u003e6 der 16 Übungen kannst du auch komplett ohne Equipment durchführen. Für die restlichen Übungen empfehlen wir:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca title=\"Turnringe\" href=\"https:\/\/www.pullup-dip.de\/products\/wooden-gymnastic-rings\" target=\"_blank\"\u003eTurnringe\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEine\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003e\u003ca title=\"Klimmzugstange\" href=\"https:\/\/www.pullup-dip.de\/collections\/pullup-bars\" target=\"_blank\"\u003eKlimmzugstange \u003c\/a\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca title=\"Klimmzugbänder\" href=\"https:\/\/www.pullup-dip.de\/products\/pull-up-bands\" target=\"_blank\"\u003eKlimmzugbänder\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003ca href=\"https:\/\/www.pullup-dip.de\/collections\/parallettes-pushup-bars\" title=\"liegestützgriffe\"\u003eLiegestützgriffe\u003c\/a\u003e (optional)\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWas dich erwartet\u003c\/h3\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003e\u003cb\u003ePhase 1: Fundament (Woche 1-3); \u003c\/b\u003eZiel: Bewegungsgefühl aufbauen, keinerlei Kraftanforderung.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003e\u003cb\u003ePhase 2: Aufbau (Woche 4-6); \u003c\/b\u003e\u003cb\u003e\u003c\/b\u003eZiel: Kraft und Stabilität steigern, erste Zugbewegungen mit Unterstützung.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003e\u003cb\u003ePhase 3: Fortschritt (ab Woche 7); \u003c\/b\u003e\u003cb\u003e\u003c\/b\u003eZiel: echte Zugkraft aufbauen, erste Klimmzüge.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cdiv style=\"text-align: left;\"\u003e\u003cimg style=\"margin-bottom: 16px; float: none;\" alt=\"erfolgsgarantie\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0731\/6675\/0021\/files\/erfolgsgarantie-de_160x160.png?v=1689758401\"\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003ch3\u003e60 Tage Erfolgs-Garantie\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eWir sind so von unserem Plan überzeugt, dass wir dir eine\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003e\u003cstrong\u003e60-Tage Erfolgs-Garantie\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003egeben. Solltest du innerhalb der ersten 60 Tage keine Erfolge erzielen und mit dem Plan nicht zufrieden sein, schreibe uns eine kurze Nachricht und wir erstatten dir dein Geld zurück. Ohne Wenn und Aber! \u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eVersand:\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eDen Trainingsplan erhältst du nach erfolgreicher Bezahlung direkt per E-Mail als PDF Download zugeschickt. \u003c\/p\u003e","brand":"Pullup \u0026 Dip","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58665215525189,"sku":"D-PULLDEFICIT-PLAN","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0731\/6675\/0021\/files\/zug-defizit-guide-main-de.jpg?v=1786724874","url":"https:\/\/www.pullup-dip.de\/products\/klimmzug-trainingsplan-zum-ersten-klimmzug-in-10-wochen-kopie","provider":"Pullup \u0026 Dip","version":"1.0","type":"link"}