Wenn Sie mit dem Gedanken spielen, mit dem eigenen Körpergewicht zu trainieren, sollten Sie sich Gedanken darüber machen, welche Kleidung Sie tragen werden, wann Sie trainieren und welche Übungen Sie durchführen werden. Außerdem sollten Sie sich überlegen, wo Sie trainieren wollen. Gehen Sie ins Fitnessstudio, versuchen Sie, draußen zu trainieren, oder richten Sie sich zu Hause ein.
Jede Entscheidung hat ihre Vor- und Nachteile, und je nachdem, wo man wohnt und wie viel Zeit man für das Training hat, kann es auch eine gute Lösung sein, die Dinge zu mischen. Manche ziehen es vor, zu Hause mehr Privatsphäre zu haben, und wenn der Platz vorhanden ist, entscheiden sich viele für die Einrichtung eines (kleinen) Fitnessstudios zu Hause. Dafür kann es viele Gründe geben, abgesehen von der zusätzlichen Privatsphäre, z. B. Kosten und Zeit. Schauen wir uns das einmal genauer an.
Ein Fitnessstudio zu Hause?
Der Besuch eines Fitnessstudios hat definitiv seine Vorteile - man hat alle Geräte, die man braucht, wird vom Personal unterstützt und kann sich mit anderen austauschen und sich hier und da ein paar gute Tipps holen. Allerdings kann das Kommentieren manchmal lästig werden. Außerdem leben manche Menschen in Städten, in denen sich das Wetter von einem Tag auf den anderen ändern kann, was Ihre Pläne für das Fitnessstudio durchkreuzen kann. Eine Alternative zu all dem ist natürlich, sich zu Hause ein eigenes Fitnessstudio einzurichten.
Wenn Sie nicht viel Platz haben, ist das natürlich etwas schwierig, aber wenn Sie einen leeren Raum in Ihrer Wohnung oder Ihrem Haus haben, ist das vielleicht eine Überlegung wert. Wenn das Gerät erst einmal aufgebaut und betriebsbereit ist, können Sie sich das Pendeln sparen. Und wenn Sie Lust haben zu trainieren, wann immer Sie wollen, brauchen Sie nicht viel zu planen. Es kann so einfach sein, wie nach Hause zu kommen und das Abendessen zu kochen. Diese Flexibilität kann Gold wert sein für Menschen, die viel zu tun haben und vielleicht keine Zeit haben, in einen Park oder ein Fitnessstudio zu gehen, um einen ganzen Tag lang zu trainieren.
Bei der Einrichtung Ihres Fitnessstudios zu Hause sollten Sie sich überlegen, was Sie tun möchten, denn dies wirkt sich auf die Geräte, die Ausrüstung und den Raum aus, die Sie benötigen, ganz zu schweigen von den Gesamtkosten. Wenn Sie sich teure Geräte anschaffen, sollten Sie vielleicht einen Fachmann mit der Installation und Einrichtung beauftragen, um sicherzustellen, dass die Geräte aus Sicherheitsgründen richtig aufgestellt sind.
Wir möchten nicht, dass Sie mitten im Training einen Unfall erleiden, weil ein Gerät locker oder, noch schlimmer, nicht richtig installiert ist. Wenn Sie die Hilfe von Profis in Anspruch nehmen, können Sie auch etwas Zeit sparen, wenn Sie so etwas noch nie gemacht haben.
Werfen wir nun einen genaueren Blick auf die verschiedenen Geräte, die Sie für Ihr eigenes Fitnessstudio zu Hause in Betracht ziehen sollten.
Ausrüstung
Im folgenden Abschnitt stellen wir Ihnen 12 Geräte für das Bodyweight-Workout vor und erläutern, wie Sie mit ihnen in Ihrem Home Gym etwas erreichen können.
#1 Klimmzugstange
Eine Klimmzugstange ist für Bodyweight-Workouts unerlässlich. Klimmzugübungen können ein zentraler Bestandteil Ihres Bodyweight-Workout-Plans sein, was bedeutet, dass Sie dafür eine sehr gute und zuverlässige Ausrüstung benötigen. Es ist daher sehr empfehlenswert, sich diese Ausrüstung von Anfang an zuzulegen. Klimmzugstangen gibt es in verschiedenen Ausführungen sowohl für den Innen- als auch für den Außeneinsatz.
So können Sie zum Beispiel zwischen Modellen für Wände, Decken, Türen oder auch Bäume im Freien wählen. Darüber hinaus können Sie auch eine mobile Klimmzug- und Dipstange ausprobieren oder sich für eine Stange entscheiden, die für die Wand bestimmt ist. Unsere Klimmzugstangen sind so flexibel konzipiert, dass sie allen Anforderungen und Trainingsvorlieben gerecht werden. Außerdem ist die Installation sehr einfach und kann von jedem selbst durchgeführt werden.
#2 Dip-Stange
Wenn Sie Ihre Arme trainieren und Dips machen wollen, dann ist eine Dip-Stange ein Muss. Dipstangen helfen dir, Dips auszuführen, die deine Armmuskeln stärken. Die meisten Dip-Stangen nehmen auch nicht viel Platz weg, was sie zu einer einfachen Entscheidung macht. Unsere Klimmzug- und Dip-Stange ist sehr flexibel und eignet sich für viele verschiedene Trainingsstile und Anforderungen. Wenn Sie also auf der Suche nach einer Dipstange für Ihr Fitnessstudio zu Hause sind, sind Sie hier genau richtig.
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#3 Turnringe
Turnringe sind in der Regel zwei Ringe aus Holz oder einem anderen Material wie Stahl, die durch ein starkes Seil gehalten werden. In jedem Fall wird die Verwendung von Gymnastikringen Ihr Körpergewichtstraining verbessern. Einer der Gründe für die Verwendung von Ringen ist die Durchführung von Konditionierungsübungen, und sie ermöglichen Ihnen verschiedene Turnringübungen für alle Muskeln. Turnringübungen sind sehr anspruchsvoll und erfordern viel Kraft und Kontrolle. Das Training an den Turnringen verbessert daher die Ausdauer und die Kraft des Oberkörpers erheblich. Gymnastikringe werden normalerweise an der Decke oder an einer Stange (mit ausreichender Höhe) angebracht. Zu Ihrer eigenen Sicherheit sollten Sie darauf achten, dass die Ringe richtig angebracht sind.
#4 Parallettes
Parallettes oder auch Parallettestangen genannt, sind kleine Geräte, die zur Nachahmung von Parallelstangen verwendet werden, die in den meisten Fitnessstudios zu finden sind. Es gibt eine Vielzahl von Parallettes-Übungen, die Sie mit Parallettes ausführen können, z. B. Liegestütze und L-Sitz. Parallettes sollten nicht viel Platz in Ihrem Fitnessstudio einnehmen und sind eine gute Wahl, wenn Sie Ihr Körpergewichtstraining in Bezug auf Übungen diversifizieren möchten.
Zu den Parallettes!
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#5 Gewichtsweste & Dip-Gürtel
Eine Gewichtsweste und ein Dip-Gürtel sind ein Muss, wenn du dein Bodyweight-Workout später auf ein höheres Niveau bringen willst. Wenn du gerade erst anfängst, brauchst du sie vielleicht nicht sofort, aber wenn du schon trainiert hast und dich zu Hause einrichtest, solltest du sie auf jeden Fall zur Hand haben. Eine Gewichtsweste, ähnlich wie ein Dip-Gürtel, verleiht Ihrem Körper ein einstellbares Gewicht, das Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, wie z. B. Klimmzüge, viel anspruchsvoller macht.
Achten Sie darauf, dass Sie es nicht übertreiben, und fangen Sie damit an, ein wenig Gewicht hinzuzufügen, zu trainieren und Ihren Körper nach und nach daran zu gewöhnen. Das kann Ihnen sicherlich helfen, eine größere Verletzung zu vermeiden, vor allem, wenn Sie sich irgendwann wie der Hulk fühlen! Willst du alle Vorteile von Klimmzügen mit Gewichten kennen lernen? Dann schau dir unseren Artikel mit den 10 wichtigsten Vorteilen von Klimmzügen mit Gewichten an.
#6 Widerstandsbänder
Widerstandsbänder sind heute in den meisten Fitnessstudios zu finden. Es gibt sie in verschiedenen Farben, die in der Regel für die verschiedenen Spannungsstufen codiert sind. Es gibt viele Übungen mit Widerstandsbändern, die man nur mit dem eigenen Körpergewicht ausführen kann. Wir empfehlen daher, sich ein kleines Set zuzulegen, das Ihnen eine gewisse Bandbreite an Trainingsschwierigkeiten bieten sollte.
#7 Gymnastikmatte
Gymnastikmatten gehören zu den Dingen, an die Sie vielleicht nicht sofort denken, wenn Sie Ihr Fitnessstudio zu Hause einrichten. Eine Gymnastikmatte in Ihrem Fitnessstudio kann jedoch Ihr Körpergewichtstraining unterstützen und Ihrem Fitnessstudio einen gewissen Stil verleihen. Gymnastikmatten sind sehr hilfreich bei Übungen, bei denen man hinfallen oder das Gleichgewicht verlieren kann. Matten sind sehr empfehlenswert für Ihre persönliche Sicherheit, besonders wenn Sie neue Übungen ausprobieren. Es kann einiges schief gehen, und sich zu verletzen ist nicht das, worauf Sie sich gefreut haben. Gymnastikmatten bestehen in der Regel aus Schaumstoff, der den Sturz abfängt, wenn etwas passiert.
#8 Liegestützgriffe
Liegestützgriffe sind Geräte, die speziell für Liegestütze entwickelt wurden. Diese Stangen sind klein und können Ihnen helfen, Liegestütze zu machen, da sie die Schmerzen (in den Händen und Handgelenken) aus der Übung herausnehmen können. Liegestütze verbessern Ihre Ausdauer im Oberkörper.
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#9 Seilspringen
Die Anschaffung eines Springseils kann für das Aufwärmen vor dem Training mit dem eigenen Körpergewicht unerlässlich sein. Ein gutes Springseil ist ein Qualitätsseil, das nicht nach einigen Wochen des Gebrauchs kaputt geht. Wir empfehlen, Springseile mit Griffen zu kaufen, da sie so leichter zu handhaben sind.
Sling-Trainer #10
Ein Schlingentrainer wird für Suspensionstrainingsübungen verwendet, bei denen das Eigengewicht des Körpers genutzt wird, um Kraft und Widerstand aufzubauen. Schlingentrainer sind sehr starke Bänder, die Sie in Ihrem Fitnessstudio aufstellen können, um Ihren Oberkörper zu trainieren. Die Kombination eines Schlingentrainers mit einer Gymnastikmatte ist ideal, da die Übungen zu Ihrer Sicherheit ausgeführt werden können. Die korrekte Verwendung eines Schlingentrainers ist sehr wichtig, da Sie sehr schnell hinfallen können, wenn etwas schief geht. Stellen Sie also sicher, dass Sie immer die notwendigen Vorsichtsmaßnahmen treffen, bevor Sie trainieren. Insgesamt ist ein Schlingentrainer eine gute Entscheidung, wenn Sie ernsthaft mit Körpergewicht trainieren möchten.
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#11 Griffverbesserer wie Griffpolster & Kreide
Griffverbesserer können sehr hilfreich sein, wenn Sie mit Bodyweight-Übungen beginnen. Einige Bodyweight-Trainingsgeräte, wie z. B. Gymnastikringe, erfordern einen festen Griff und eine angemessene Griffstärke, um (sicher) trainieren zu können. Daher kann es ein guter erster Schritt sein, die Griffstärke zu verbessern. Griffverstärker wie Griffpolster und Widerstandshandgriffe sind gute Optionen zur Verbesserung der Griffkraft. Sie können sich auch für Flüssigkreide in Ihrem Fitnessstudio zu Hause entscheiden, da sie Ihre Griffkraft verbessert.
#12 Kettlebell
Eine Kettlebell ist eine Eisen- oder Stahlkugel, an der ein Griff befestigt ist, mit dem Sie Übungen zur Verbesserung Ihrer Kraft durchführen können. Kettlebells können auch zum Gewichtheben verwendet werden und sind daher ein unverzichtbares Trainingsgerät. Beachten Sie, dass es Kettlebells in verschiedenen Gewichten und Größen gibt, achten Sie also darauf, dass Sie ein für Sie geeignetes Gewicht wählen.
Die Einrichtung eines Fitnessstudios zu Hause kann eine große Entscheidung sein. Ein Fitnessstudio an Ihrem Wohnort zu haben, hat sicherlich seine Vorteile. Achten Sie deshalb darauf, dass Sie die richtige Ausrüstung bekommen, die Sie brauchen, um mit dem Training zu beginnen. Ein immer wiederkehrendes Thema, das wir bei der Verwendung von Bodyweight-Trainingsgeräten angesprochen haben, ist die Sicherheit. Die Verwendung einer Gymnastikmatte kann eine große Sicherheit sein, falls etwas schief geht oder Sie eine neue Übung ausprobieren. Wir legen großen Wert darauf, immer Vorsichtsmaßnahmen zu treffen und sicherzustellen, dass Sie über die verwendeten Geräte informiert sind. So können Sie unnötige Verletzungen vermeiden.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Geräte Sie sich anschaffen sollen, empfehlen wir Ihnen, mit diesen 12 Geräten zu beginnen, die Ihnen eine breite Palette an Körpergewichtsübungen bieten. Das Wichtigste, was Sie beachten sollten, ist eine Art Trainingsplan für das Bodyweight-Workout, der aufzeigt, woran Sie arbeiten werden und wie (also welche Übungen). Dies hilft Ihnen bei der Entscheidung, welche Geräte Sie zuerst anschaffen sollten und welche nicht. Wenn Sie jedoch nur allgemeine Bodyweight-Workouts durchführen möchten, sollten die von uns besprochenen Geräte ausreichen, um Ihr brandneues Fitnessstudio in Gang zu bringen. Vergessen Sie nicht, ein paar Musik-Playlists bereitzuhalten, um wirklich in die richtige Stimmung zu kommen und gute Workouts zu bekommen!
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