Viele Menschen machen sich Gedanken über ihre Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel, die sie eventuell benötigen könnten, und darüber, welche Übungen sie zu Beginn des Trainings durchführen sollten. Einige entscheiden sich für leichte Übungen, während andere intensivere Übungen wählen, um so schneller Muskeln aufzubauen.
Bei der Kräftigung der Oberkörpermuskulatur ist es wichtig, die folgenden zwei Übungen zu berücksichtigen, die Ihnen ein großartiges Training garantieren: der Klimmzug (Pull-Up) und der Latzug. Bestimmt haben Sie in letzter Zeit einige Klimmzüge gemacht, aber wie sieht es mit Latzügen aus? Welche Übung ist am besten für Sie geeignet? In diesem Artikel vergleichen wir den Klimmzug mit dem Latzug und erklären die Techniken, die hinter den Übungen stehen, sowie ihre Vorteile für unseren Körper.
Zu Beginn schauen wir uns an, was Klimmzüge sind, wie man sie ausführt und welche Muskeln sie aufbauen.
Wie man Klimmzüge macht
Klimmzüge dienen in erster Linie dem Muskelaufbau des Oberkörpers. Sie trainieren vor allem die Muskeln des oberen Rückens, einschließlich der Latissimus-Muskeln, sowie die Bauchmuskeln (siehe auch unseren Artikel zu den Muskelgruppen, die durch Klimmzüge trainiert werden). Um einen Klimmzug zu machen, greifst du einfach die Klimmzugstange und ziehst dich mit den Ellbogen nach oben, während du deine Schulterblätter nach hinten drückst. Ziel ist es, dass deine Brust die Stange erreicht. Sobald dies der Fall ist, kannst du kontrolliert wieder nach unten gehen, d. h. du lässt nicht sofort wieder los, sondern behältst die Kontrolle über die Bewegung.
Wie bei anderen Übungen ist es wichtig, die Spannung aufrechtzuerhalten. Versuch nicht, die Übung zu vereinfachen, indem du schummelst oder einfach an der Stange hängst, um dich zu entspannen. Leg stattdessen nach einer Wiederholung oder einer Serie von Wiederholungen Pausen ein. Klimmzüge trainieren auch deine Unterarme, da deine Armmuskeln beim Hängen oder Hochziehen an der Stange sehr stark beansprucht werden.
[product="P-00062"]
Der Latzug
Latziehen hingegen beanspruchen auch die Oberkörpermuskulatur. Es wurde schon oft darauf hingewiesen, dass man bei dieser Übung die richtige Form und Technik anwenden sollte. Im Folgenden finden Sie dazu eine kurze Beschreibung:
Greif zunächst die Griffstange mit einem Handgriff und setz dich in eine aufrechte Position. Beginne die Übung im Sitzen, indem du die Stange nach unten in Richtung Brust ziehst. Versuch dabei, die Ellenbogen statt der Hände zu benutzen, da die Spannung mehr in den Ellenbogen liegen sollte. Sobald die maximale Zugkraft erreicht ist, führ die Hantel wieder nach oben, ohne die Arme ganz durchzustrecken (dies hilft, die Spannung aufrechtzuerhalten). Für den Anfang empfiehlt es sich, Gewichte zu verwenden, die der Hälfte deines Körpergewichts entsprechen.
Wie du vielleicht schon erfahren hast, kannst du mit Latzügen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren. Als Erstes sind die sogenannten Latissimus-Muskeln zu nennen, die sich an den Seiten deines Brustkorbs befinden.
Diese Muskeln ziehen sich zusammen, wenn du die Griffstange nach unten ziehst, und dehnen sich aus, wenn du die Stange loslässt. Das Training der Lendenmuskeln verleiht deinem Oberkörper mehr Kraft und ist eine großartige Übung für einen robusten Rücken.
Zweitens werden bei Latzügen auch deine Oberarme (vor allem dein Bizeps) trainiert. Diese werden bei engen Griffen stärker beansprucht als bei weiten Griffen an der Griffstange. Drittens ist es nicht verwunderlich, dass Latziehen den Aufbau der Schultermuskulatur erheblich fördern. Der am meisten beanspruchte Schultermuskel ist der hintere Deltamuskel auf der Rückseite der Schulter. Auch die Muskelgruppe der Rotorenmanschette wird durch diese Übung beansprucht.
Welche Übung ist besser?
Generell gilt, dass der Klimmzug sich besser als der Latzug eignen, um schneller Muskelkraft aufzubauen. Ganz egal, ob du ein Bodybuilder oder ein absoluter Anfänger bist, der Latzug eignen sich hervorragend, während der Klimmzug dir hilft, deine allgemeine Körperstärke zu verbessern. Ein wesentlicher Unterschied zwischen Klimmzügen und Latziehen ist das Gewicht. Bei Klimmzügen bist du an dein eigenes Körpergewicht gebunden, da das das einzige Gewicht ist, das du hebst. Du kannst zwar durch einen Gürtel oder eine Gewichtsweste mehr Gewicht hinzufügen, aber es ist nicht möglich, dieses Gewicht zu reduzieren (es sei denn, du verwendest ein Klimmzugband).
[product="P-00095"]
Beim Latziehen hingegen kannst du das Gewicht, das du nach unten ziehst, flexibler bestimmen, indem du einfach den Gewichtssatz anpasst, anstatt physisch Gewicht hinzufügen oder reduzieren zu müssen. Für die richtige Ausführung von Klimmzügen sind jedoch die richtigen Trainingsgeräte erforderlich, die nicht immer ohne Weiteres verfügbar sind. Klimmzüge hingegen können ohne Geräte oder mit einfachen Hilfsmitteln wie unserer eigenen Klimmzugstange durchgeführt werden. Ein kleiner Unterschied zwischen Klimmzügen und Latzügen besteht darin, dass bei Klimmzügen die Rumpfmuskulatur angespannt wird, wenn du deinen Oberkörper stabil hältst. Dies ist bei Latzügen nicht der Fall, da die Muskeln durch die Position am Gerät entspannter sind.
Mit Klimmzügen zu beginnen, hilft dir, in kurzer Zeit mehr Kraft aufzubauen und eignet sich deshalb besonders gut für Anfänger. Viele sehen den Latzug als Alternative zum Klimmzug an. Man sieht jedoch mehr Erfolge, wenn man sich gleich zu Beginn mit dem „Biest" auseinandersetzt. Klar ist es einfacher, sich einfach auf das Trainingsgerät zu setzen und sich an der Stange herunterzuziehen. Wenn man sich jedoch einer größeren Herausforderung stellt und „härtere" Klimmzüge macht, kann dies mit der Zeit zu einer schnelleren Leistungssteigerung führen.
Klimmzüge zwingen einen dazu, seinen Körper zu kontrollieren und Kraftübungen auf einem höheren Niveau auszuführen. Im Vergleich zu Latzug ist nicht nur die Muskelspannung höher, sondern man ist auch viel flexibler, was den Ort angeht, an dem man seine Klimmzüge macht. Ob am Strand, zu Hause, im örtlichen Fitnessstudio oder irgendwo auf der Straße - das Einzige, was man hierfür benötigt, ist die richtige Stützstruktur, um mit dem Training zu beginnen. Dies eignet sich gut für Menschen, die gerne ihre Trainingsumgebung wechseln, anstatt regelmäßig ein neues Fitnessstudio zu suchen.
Manchmal liegt die Lösung jedoch in einer Kombination aus beiden Übungen. Wenn du deine Rückenmuskulatur stärken und gleichzeitig deinen Bizeps und deine Bauchmuskeln trainieren möchtest, ist ein kombiniertes Training von Klimmzügen und Latzügen sehr zu empfehlen. Achten Sie nur darauf, dass Sie während dieser beiden Übungen angemessene Pausen einlegen, da beide ähnliche Muskelgruppen in Ihrem Oberkörper trainieren!
Empfohlene Artikel:
Klimmzugstange für die Wand - wir stellen unsere indoor Pullup & Dip Stange vor
Bauchtraining an der Klimmzugstange - So funktioniert's
Bizeps Klimmzug Training an der Klimmzugstange - 5 Top Übungen
