Der Einstieg in das Calisthenics-Training kann am Anfang entmutigend sein. Viele Anfänger haben den Eindruck, dass es nur um den eigenen Körper und keine Ausrüstung geht. Das muss aber nicht unbedingt der Fall sein. Zum Glück gibt es eine Reihe von verschiedenen Geräten, mit denen du mehr aus deinen Übungen herausholen kannst. In diesem Artikel schauen wir uns an, welche Trainingsgeräte du wahrscheinlich brauchst, wenn du mit dem Calisthenics-Training beginnst, wie du sie benutzt und für welche Übungen sie gut sind.
Klimmzugstange / Dip-Stange
Eine Klimmzugstange ist ein wichtiges Gymnastikgerät für Klimmzüge. Wie wir in einem kürzlich erschienenen Artikel beschrieben haben, können Klimmzüge eine großartige Möglichkeit sein, eine Reihe von Muskeln zu trainieren, z.B. deine Lats, Brustmuskeln und Bizeps. Eine der wichtigsten Eigenschaften einer Klimmzugstange ist ihre allgemeine Stabilität. Da du dein ganzes Körpergewicht einsetzt, ist es wichtig, dass die Klimmzugstange stabil ist und dich in Position hält, ohne dass du auf halber Strecke des Klimmzugs ausfällst. Andernfalls könntest du dich verletzen, wenn du unerwartet herunterfällst, was ziemlich unangenehm und ärgerlich sein kann. Wenn du auf der Suche nach einer zuverlässigen Klimmzugstange bist, kannst du es mit einer unserer Klimmzugstangen versuchen, die flexibel und anpassungsfähig ist.
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Gymnastikringe
Turnringe werden auch häufig bei Calisthenics verwendet. Sie werden zum Beispiel bei Ruderübungen mit dem Körpergewicht verwendet. Für solche Übungen brauchst du hochwertige Turnringe, denn Sicherheit ist das A und O. Wenn du Gymnastikringe kaufst, achte darauf, dass die Ringe von hoher Qualität sind (z.B. aus Holz) und dass die Gurte verstellbar und aus gutem Material sind, damit du sie sicher benutzen kannst. Gymnastikringe sind ein großartiges Gerät für den Einstieg in die Gymnastik, erfordern aber viel Kraft und Gleichgewicht, um die verschiedenen Übungen richtig auszuführen. Vergewissere dich also, dass du bereit bist, sie zu benutzen, wenn du anfängst, und dass du dich zuerst verbessern kannst, wenn du dir nicht sicher bist.
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Widerstandsbänder
Es gibt unzählige Anwendungsmöglichkeiten für Widerstandsbänder. Sie werden vor allem zum Kraftaufbau durch einfache Übungen verwendet, die den Körper an neue Grenzen bringen. Das Widerstandsband oder auch Klimmzugband genannt, ist ein sehr grundlegendes Gerät, das für den Einstieg in die Calisthenics-Übungen sehr zu empfehlen ist. Wenn du diese Bänder verwendest, achte darauf, dass du sie richtig hältst und einen stabilen Stand hast. Einige der Calisthenics-Übungen, die du zu Beginn ausprobieren kannst, sind: Kniebeuge, Latziehen, Liegestütze, Überkopfdrücken und Vorwärtsheben. Diese Übungen sind perfekt, um sie mit Widerstandsbändern auszuprobieren, da sie sehr einfach sind, Spaß machen und deine Gelenke und Handgelenke weniger belasten.
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Workout-Matte
Die klassische Workoutmatte darf bei der Diskussion über verschiedene Calisthenics-Geräte nicht vergessen werden. Sie ist ein Muss für jeden, der ernsthaft mit dem Calisthenics-Training beginnen will. Sie ist besonders nützlich für Übungen, bei denen du dich hinsetzen oder hinlegen musst. Trainingsmatten gibt es in verschiedenen Größen und Farben und sie sind relativ leicht zu verstauen (im Falle von Rollmatten). Beachte, dass es diese Matten in verschiedenen Stärken gibt. Generell gilt: Je dicker die Matte, desto sicherer ist sie (z.B. wenn du hinfällst).
Gewichtsweste und Dip-Gürtel
Beschwerte Geräte wie eine Weste und ein Dip-Gürtel sind hervorragende Geräte für Calisthenics-Übungen. Gewichtswesten sind normale Westen, die du tragen kannst und die einen zusätzlichen Schwierigkeitsgrad für die Übungen bieten, die du machst, wie zum Beispiel gewichtete Klimmzüge. Wenn du zum Beispiel Klimmzüge an einer Stange machst, wird die Übung durch das zusätzliche Gewicht der Weste für den Benutzer anspruchsvoller. Das Gleiche gilt für einen Dip-Gürtel. Du kannst wählen, mit wie viel Gewicht du anfängst und es dann an einer Klimmzug- und Dipstange steigern. Gewichte werden eher verwendet, wenn du eine größere Herausforderung suchst. Wenn normale Klimmzüge nicht ausreichen, kannst du die Sache mit einer Gewichtsweste oder einem Dip-Gürtel noch interessanter machen.
Parallettes
Paralettes sind ein weiteres Calisthenics-Gerät, das du zu Beginn deiner Übungen verwenden kannst. Sie werden zum Beispiel für Dips, Liegestütze, L-Sitz und V-Sitz verwendet. Einer der wichtigsten Aspekte bei der Verwendung von Parallettes ist dein Handgriff. Achte immer darauf, dass deine Handgelenke bei den Übungen gerade sind und nicht abgeknickt. Die Verwendung von Parallettes erfordert auch ein gutes Gleichgewicht, wenn du mehrere Übungen machst. Parallettes sind relativ einfach zu bedienen. Wenn du dieses Gerät noch nie benutzt hast, musst du dich vielleicht erst einmal daran gewöhnen, aber es ist überhaupt nicht schwierig. Wenn überhaupt, können sie eine große Hilfe bei der Durchführung von Calisthenics-Workouts sein.
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Kreide
Flüssigkreide wird im Allgemeinen verwendet, um deine Griffigkeit bei verschiedenen Übungen zu verbessern. Denke zum Beispiel an Klimmzüge. Ein fester Griff an der Stange spielt eine große Rolle, um die Übung ausführen zu können. Hier ist die Kreide nützlich, denn sie sorgt dafür, dass deine Hände nicht so leicht ausrutschen. Generell solltest du die Kreide nur an den Stellen auftragen, an denen du die Stange berührst. Die Idee ist, einen Kreideblock leicht über deine Finger und deine Handfläche zu ziehen. Es ist nicht nötig, deine Handflächen ganz zu bedecken oder den Kreideblock zu zerbrechen, um ihn zu benutzen. Wenn du vorhast, viel zu greifen, solltest du dir Kreide besorgen.
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Push-up-Bars
Liegestützstangen bieten einen zusätzlichen Trainingseffekt, da sie den Bewegungsumfang vergrößern. Sie ermöglichen es dir, bei den Liegestützen tiefer in die Abwärtsbewegung zu gehen, was vor allem die Brustmuskulatur mehr dehnt und trainiert. Liegestütze sind eine sehr effektive Übung, die neben der Brust auch den Trizeps, die Schultern, den Bauch und das Gesäß trainiert. Du stärkst nicht nur deine Muskeln, sondern trainierst mit Liegestützen auch deinen Gleichgewichtssinn, deine Koordinationsfähigkeit und deine Flexibilität. Neben Liegestützen kannst du die Griffe natürlich auch optimal für das Handstandtraining als Handstandstange nutzen.
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Handschuhe
Handschuhe können bei Calisthenics sehr nützlich sein, da sie dir helfen, verschiedene Übungen auszuführen. Calisthenics können manchmal hart für deine Hände und Handgelenke sein. Daher kann das Tragen von Handschuhen oder Handpolstern das Verletzungsrisiko verringern und deine Handhaltung verbessern.
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Sprungseil
Ein Springseil ist eines der besten Calisthenics-Geräte, die du für den Anfang bekommen kannst. Die meisten Menschen haben schon einmal ein Springseil benutzt, aber wenn nicht, gibt es einige einfache Tipps, die du beachten kannst. Erstens solltest du darauf achten, dass du das richtige Schuhwerk hast, wenn du Springseile benutzt. Alles, was dir hilft, dich leicht zu bewegen, sollte geeignet sein. Zweitens: Trainiere in einem Raum, in dem du dich sicher bewegen kannst und der groß genug ist, ohne dass viele Dinge herumliegen. So vermeidest du, dass du etwas kaputt machst oder dich ungewollt verletzt.
Die Verwendung der Ausrüstung, die wir in diesem Artikel behandelt haben, kann ein guter Weg sein, um mit deinen Calisthenics-Übungen zu beginnen. Generell ist es immer wichtig, alle Geräte sicher zu benutzen und darauf zu achten, dass sie richtig eingesetzt werden. Zu den Dingen, die du beachten solltest, gehören dein Griff, das Material/die Qualität, der Raum oder der Bereich, in dem du trainierst, und die Art und Weise, wie das Gerät benutzt wird. Abschließend lässt sich sagen, dass Calisthenics-Geräte deine Trainingsübungen auf jeden Fall bereichern können und es daher empfehlenswert ist, sie zu Beginn des Calisthenics-Trainings einzubauen.
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