Körpergewichtstraining oder Calisthenics wird von vielen als eine der flexibelsten Trainingsmethoden angesehen, die es gibt. Das gilt vor allem für Menschen, die heutzutage leider stundenlang am Schreibtisch sitzen. Das schränkt die Bewegungen und die Durchblutung des Körpers erheblich ein und kann auf Dauer schädlich sein. Calisthenics können eine aufregende Erfahrung sein und sind sehr nützlich, wenn du deinen Körper ernsthaft trainieren willst. Calisthenics können für Anfänger sehr anstrengend sein, aber es kann sich auch lohnen, vor allem wenn du deine Muskelkraft und Körperbeherrschung verbessern willst. In diesem Artikel gehen wir auf die grundlegenden Prinzipien von Calisthenics ein und erklären, worauf du achten musst und welche Arten von Übungen es gibt.
Wie fange ich an?
Wahrscheinlich hast du dir schon einige Calisthenics-Videos angeschaut und willst unbedingt damit anfangen. Aber wie genau fängt man mit Calisthenics an? Gut, dass du auf diesen Artikel gestoßen bist, denn so kannst du die Fehler vermeiden, die viele vor dir gemacht haben, und einige wichtige Lektionen lernen, bevor du mit Calisthenics-Übungen beginnst.
Der Begriff Calisthenics kommt aus dem Griechischen und bedeutet so viel wie Schönheit und Kraft. Im Grunde genommen geht es bei Calisthenics um Flexibilität, Bewegungen, Techniken und rohe Kraft. Es ist nicht so einfach, wie Gewichte an eine Stange zu hängen. Tatsächlich reicht dein eigenes Körpergewicht für den Anfang aus. Egal, ob du Gewichte in einem Fitnessstudio hebst oder dich an einer Klimmzugstange hochziehst, all das hilft dem Körper, mit der Zeit Muskeln aufzubauen. Dennoch erfordert Calisthenics, dass man zuerst seinen Körper und seine Fähigkeiten kennenlernt, um sie zu verbessern.
Welche Übungen?
Es gibt eine Menge Calisthenics-Übungen, die jemandem zur Verfügung stehen, der gerade erst anfängt. Zu den wichtigsten und grundlegenden Übungen gehören Klimmzüge, Liegestütze, Dips, Kniebeugen und Bauchmuskelübungen. Bei jeder Art von Training ist es jedoch sinnvoll zu wissen, welche Körperbereiche du trainieren willst. Es gibt Übungen, die dir helfen, deine Beine und Bauchmuskeln zu trainieren, wie z.B. Leg Raises, oder solche, die den Muskelaufbau im Oberkörper fördern, wie z.B. die Muscle-ups. Es empfiehlt sich, mit den Grundübungen zu beginnen, da du dich an sie gewöhnen wirst. Klimmzüge und Liegestütze zum Beispiel sind oft die Bausteine für anspruchsvollere Übungen, daher ist es wichtig, die Grundlagen zu beherrschen.
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Geh einen Schritt nach dem anderen
Wenn du anfängst zu trainieren, wirst du wahrscheinlich das Gefühl haben, dass du viele Dinge tun kannst. Sich wie Superman zu fühlen, ist an sich keine schlechte Sache. Es ist jedoch wichtig, dass du dich zurückhältst und bei deinen Trainingseinheiten einen Schritt nach dem anderen machst. Das bedeutet, dass du zunächst mit grundlegenden Übungen beginnen solltest, um dich auf fortgeschrittenere und anspruchsvollere Calisthenics-Übungen vorzubereiten. Auf diese Weise kannst du Verletzungen vermeiden und sicherstellen, dass du bereit bist, mehr Techniken, Variationen und Positionen auszuprobieren.
Haltung
Die Körperhaltung ist wichtig, wenn du Calisthenics-Übungen machst, denn sie beeinflusst die Qualität deines Workouts. Du musst sicherstellen, dass dein Körper (z. B. Rumpf, Arme, Beine) richtig ausgerichtet ist, um die Techniken erfolgreich auszuführen. Ein Fehler, den viele Menschen machen, ist, dass sie die Calisthenics-Techniken falsch ausführen oder die Bewegungen der Techniken und Übungen nicht kontrollieren. Beim Calisthenics-Training braucht dein Körper Zeit, um sich anzupassen, damit du greifbare Ergebnisse erzielen kannst. Deshalb ist es wichtiger, am Anfang zu wissen, wie man die Übungen richtig ausführt, als sich gleich zu Beginn zu hohen Wiederholungen herauszufordern.
Sicherheit
Wie wir bereits erwähnt haben, ist es wichtig, dass du zu Beginn mit den Grundübungen beginnst (Klimmzüge, Liegestütze, Dips usw.), um deinen Körper an das Training zu gewöhnen. Erst dann empfiehlt es sich, zu anspruchsvolleren Übungen überzugehen. Eine Sache, auf die du achten solltest, ist die Belastung deiner Gelenke beim Training. Es ist wichtig, daran zu denken, dass deine Bänder und Sehnen bei Calisthenics viel aktiver sind als beim Gewichteheben im Fitnessstudio. Das liegt an den Bewegungen, die bei den meisten Calisthenics-Übungen ausgeführt werden. Achte darauf, dass du dich richtig ausruhst, wenn du zum Beispiel deine Schultern und Handgelenke stark belastest, um schlimme Verletzungen zu vermeiden und dir Zeit zur Erholung zu geben.
Wenn du das Gefühl hast, dass du etwas übergewichtig bist, wäre es außerdem eine gute Idee, eine Diät zu machen, um etwas Gewicht zu verlieren, bevor du mit deinem Calisthenics-Training beginnst. Auch ein paar Ausdauertrainingseinheiten können ratsam sein, wenn sie nötig sind. Wenn du ein paar Kilos abnimmst, bist du besser in der Lage, zu trainieren und Muskeln aufzubauen.
Genieße die Fahrt!
Jeder, der mit Calisthenics anfängt, sollte daran denken, dass es viel wichtiger ist, Spaß an dem zu haben, was du tust, als alle Techniken richtig zu machen, nur um sie richtig zu machen. Nur wenn du eine angenehme Erfahrung machst, ist es möglich, regelmäßig weiter zu trainieren und deinen Körper zu neuen Höchstleistungen anzutreiben. Wie wir eingangs erwähnt haben, ist Calisthenics sehr anspruchsvoll und erfordert eine gute Vorbereitung und Engagement, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Es genügt zu sagen, dass es ohne ein brennendes Verlangen zu trainieren und eine positive Einstellung praktisch unmöglich ist, die anspruchsvollen Calisthenics-Übungen durchzuführen. Achte also darauf, dass du bei jedem Schritt Spaß hast.
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