trainiere 100% flexibel, überall und jederzeit!

Bestseller entdecken

Gratis e-book

Top 23 Tipps für garantiert mehr Klimmzüge.

Download
20 Klimmzüge Am Stück - 7 Hilfreiche Tipps

20 Klimmzüge Am Stück - 7 Hilfreiche Tipps

In diesem Artikel beleuchten wir verschiedene Tipps, die dabei helfen, einen ganzen Satz von Pullups zu schaffen. Ein gutes Workout besteht nicht zwangsläufig darin, den Körper bis kurz vor dem Kollaps zu belasten. Vielmehr geht es darum, das körperliche Durchhaltevermögen und die Kraft zu steigern, um die geforderten Techniken auszuüben. Die saubere Ausführung der Techniken ist ein weiteres Grundprinzip im Training. Wir zählen sieben Tipps und Tricks auf, die dir helfen, ganze Klimmzug Sätze auszuführen, auf die du stolz sein kannst!

Ein ganzer Satz von 20 Klimmzügen ist nicht gerade etwas, das jeder aus dem Stand heraus schafft. Lediglich ein paar „unschöne“ Wiederholungen von, sagen wir, 5 oder 10 Klimmzügen werden deine Muskeln allerdings nicht allzu sehr in Schwung bringen. Wenn du 20 Wiederholungen pro Satz an der Klimmzugstange absolvierst, klingt das hingegen ganz danach als ob du es Ernst meinst. Das ist allerdings nicht so leicht, wie es zu sein scheint. Beim Versuch, diese Anzahl von Wiederholungen zu erreichen, kommen die meisten früher oder später an den Punkt, an dem sie aufgeben und auf eine andere Übung umsteigen. Wir zeigen dir 7 hilfreiche Tipps, um dieses ambitionierte Ziel zu erreichen.

 

#1 Kenne deine Limits

Es ist sehr wichtig, deinen Körper zu akzeptieren, wie er ist. Bevor du etwas angehst, solltest du wissen, wozu dein Körper aktuell in der Lage ist und wozu nicht. Demzufolge ist es von größter Bedeutung, darauf zu achten, was dein Körper zu dir sagt, wenn du mit dem Training beginnst. So vermeidest du unnötige Verletzungen. Muskel-Verletzungen können eine lange Zeit mit aufwändigen Behandlungen in Anspruch nehmen, um zu verheilen. Wenn du diese Verletzungen vermeiden kannst, tue dies bitte auch.

Wenn du mit einem Klimmzug Satz beginnst und nicht mehr als 5 oder 7 Wiederholungen schaffst, bedeutet das gute und schlechte Nachrichten. Die schlechte Nachricht ist schlicht und ergreifend, dass du noch nicht an deinem Ziel bist. Die gute Nachricht ist allerdings, dass du weißt, was du erreichen möchtest und dass du an deinem Körper arbeiten kannst, um dein Limit zu erhöhen.

 

#2 Seilklettern 

Seilklettern

Die sachgemäße Ausführung von Klimmzügen bedarf einer hohen Griffkraft. Ohne diese kannst du das Vorhaben, ein Klimmzug Training zu absolvieren an den Nagel hängen. Eine großartige Möglichkeit, um deine Griffkraft zu verbessern ist beispielsweise das Seilklettern. Je nach Trainingsstätte, sei es ein Fitnessstudio oder die Natur, hilft dir das Seilklettern dabei, Kraft aufzubauen und zwar, indem du am Seil hängst und versuchst, deinen Körper bis ganz nach oben zu ziehen. Wenn du deine Beine zur Hilfe nimmst, entlastest du übrigens deine Arme und du hältst länger durch. Bereits einige wenige Seilkletter-Sessions stellen eine gute Vorbereitung für die nächste Herausforderung, einen ganzen Satz von Klimmzügen, dar.

 

#3 Rückenkräftigung 

Lat-Zug

Klimmzüge helfen dir dabei, deinen Oberkörper und besonders deinen Rücken aufzubauen. Allerdings stellen Klimmzüge nicht für jeden die beste Übung für den Anfang dar. Deshalb ist empfehlenswert, einige weitere Übungen für die Stärkung des Rückens in das Workout aufzunehmen. Besonders geeignete Übungen sind z.B. Lat-Ziehen am Lat ZugRudern an Ringen und einarmiges Kurzhantel-Rudern. Für gute Ergebnisse solltest du pro Übung zwei oder drei Sätze mit je 15 Wiederholungen ausführen. Den genauen Unterschied zwischen Klimmzügen und Latziehen haben wir in diesem Artikel auf Englisch erläutert.

Turnringe von Pullup & Dip sichern! 
 

[product="P-00080"]

 

 

#4 Verbessere deine Technik 

Technik bei Klimmzügen

Unabhängig von der Übung ist die richtige Technik ein integraler Bestandteil des Trainings. Auch beim Ausführen von Klimmzügen müssen einige Aspekte beachtet werden.

Erstens: Halte deinen Kopf oben. Auf diese Weise beanspruchst du vor allem deine Rückenmuskeln und der Trainingskomfort wird erhöht. Solltest du selbst merken, dass dein Kopf nach unten neigt, versuche, dein Kinn anzuheben.

Zweitens: Vermeide einen zu breiten Griff an der Stange. Das schadet nämlich mehr als es gut tut. Zudem schränkt ein weiter Griff deine Fähigkeit ein, zu manövrieren. Ein schulterbreiter Griff erhöht hingegen deine „Gewinnchancen“, wenn du am Anfang des Trainings stehst. Darüber hinaus erlaubt dir dieser Griff, deine Rückenmuskeln stärker zu nutzen. Und das ist schließlich ein essenzieller Bestandteil der Übung.

  

#5 Hänge durch

Durchhängen Klimmzüge

Ja, wortwörtlich! Hänge durch! Wenn du Klimmzüge absolvierst, kann es nicht schaden, zwischendurch eine kurze Pause einzulegen, indem du einfach an der Stange hängst. Auf diese Weise erlangst du Konzentration und Durchhaltevermögen zurück. Das hilft dir dabei, den Satz zu schaffen, ohne auszubrennen. Tatsächlich hilft dir das Herabhängen auch bei der Verbesserung deiner Griffkraft. Wir haben einen ganzen Artikel über dieses Thema auf Englisch verfasst, falls du mehr hierüber erfahren möchtest.


#6 Reduziere dein Körpergewicht

Reduziere Gewicht

Ein zu hohes Körpergewicht, sprich mehr Körpergewicht als deine Arme tragen können, ist alles andere als förderlich für die Ausführung von Klimmzügen. Das Körpergewicht arbeitet sozusagen gegen dich.

Wenn du Schwierigkeiten hast und du merkst, dass du am Ende eines jeden Satzes zahlreiche unsaubere Klimmzüge ausführst, solltest du über eine Ernährungsumstellung nachdenken. Du kannst auch verschiedene Übungen ausführen, die dein Gewicht möglichst schnell reduzieren.

Sobald du die Ergebnisse dieser Anpassungen siehst, versuche die nächsten Klimmzug-Sätze. Du solltest einen deutlichen Unterschied spüren.

 

#7 Übung macht den Meister 

Übung

Ein anderer möglicher Grund, warum deine Sätze ein wenig träge bzw. schwerfällig aussehen: deine fehlende Übung. Wenn du mit dem Klimmzug Training beginnst, passt sich dein Körper an die Anforderungen der Übung an. Allerdings kann er sich nur durch regelmäßiges Training vollständig an die Anforderungen anpassen. Die Konsequenz beim Training spielt eine entscheidende Rolle, wenn du wirklich 20 oder mehr Klimmzüge am Stück schaffen möchtest.

Wenn es dir schwerfällt, deinen Trainingsplan umzusetzen, kannst du beispielsweise über einen Location-Wechsel nachdenken. Workouts in den eigenen vier Wänden sind perfekt, um Abwechslung in den Trainingsalltag zu bringen. Selbiges gilt für das Trainieren in verschiedenen Fitnessstudios. Du kannst auch ein Training im Freien, sprich z.B. im Park oder am Strand in Erwägung ziehen. Diese Abwechslung sorgt dafür, dass die Workouts mehr Spaß machen, denn jedes Training ist ein wenig anders als das andere.

 

Bis zum Ende Durchziehen schafft längst nicht jeder. Wenn du ein paar dieser Tipps anwendest, erhöhst du aber definitiv die Qualität deiner Klimmzug-Trainings. Wie wir zu Beginn des Artikels erläutert haben, besteht der erste Schritt beim Klimmzug-Training darin, deine Grenzen zu kennen. Anschließend solltest du Aspekte wie dein Körpergewicht und deine Griffstärke berücksichtigen. Darüber hinaus gibt es verschiedene Übungen zur Stärkung der Zielmuskulatur. Diese Übungen unterstützen dich auf dem Weg zu 20 Klimmzügen am Stück. Viel Erfolg!

 Du suchst Klimmzug Übungen für zu Hause? In diesem Video stellen wir dir 14 Tür Klimmzugstange Übungen vor.

 Hier gehts zur Tür-Klimmzugstange.

 

Bist du auf der Suche nach einer Klimmzugstange, um Klimmzüge effektiv zu trainieren?

Wir von Pullup & Dip bieten dir hochwertige Klimmzugstangen für zu Hause und den Garten.

klimmzugstangen

 

 

Weitere empfohlene Artikel:

Klimmzüge - Alles was du darüber wissen musst & die top Tipps

10 Tipps, mit denen du mehr Klimmzüge schaffst

Klimmzug Griff - Die Unterschiede der Griffpositionen bei Klimmzügen

Die größten fünf Fehler bei Klimmzügen - und wie du sie vermeidest!

Die perfekte Klimmzüge Ausführung - Top 6 Tipps

Schreibe einen Kommentar

Alle Kommentare werden vor dem Veröffentlichen geprüft.

Diese Website ist durch hCaptcha geschützt und es gelten die allgemeinen Geschäftsbedingungen und Datenschutzbestimmungen von hCaptcha.

Passend zu diesem Beitrag

Black Week
-0%
Mobile Klimmzugstange und Dip-Stange für indoor und outdoor, weltweit einzigartig
Angebotspreis€279,00
Black Week
-0%
Bestseller
Klimmzug Band / Widerstandsbänder in versch. Stärken als Unterstützung oder Widerstand
Klimmzug Band / Widerstandsbänder in versch. Stärken als Unterstützung oder Widerstand
AngebotspreisAb €12,90
Black Week
-10%
Bestseller
Klimmzugstange Tür zum Einhängen im Türrahmen ohne Abrutschen, inkl. Klimmzug Band
Klimmzugstange Tür zum Einhängen im Türrahmen ohne Abrutschen, inkl. Klimmzug Band
Angebotspreis€84,90 Regulärer Preis€94,90spare €10,00
Black Week
-0%
Bestseller
Turnringe aus Holz inkl. Sportbeutel, Befestigungsgurten und Türanker
Turnringe aus Holz inkl. Sportbeutel, Befestigungsgurten und Türanker
Angebotspreis€54,90
Black Week
-10%
Klimmzugstange Wand inkl. Klimmzug Band + Schrauben
Angebotspreis€84,90 Regulärer Preis€94,90spare €10,00